rozciąganie trening

Dzień pierwszy 05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , aero 30min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez [...]

[...] 57,5/60 55/57,5/57,5 45/45/50 12. Wspięcia na palce siedząc 40/40/45kg na maszynie 10/10kg 10kgx2- bez maszyny na maszynie 35/40/40 Rozgrzewka 15min, aero 20min na bieżni, rozciąganie 2x 20 min Nadal największy problem z wyciskaniem na barki. Na dodatek okazało się że robię trochę źle technicznie, za bardzo opuszczam ręce a raczej łokcie w dół. [...]

[...] :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e792bc9d8f74e5c87d8981a4403e39a.png Trening Dzień pierwszy 14.07/05.07/28.06/19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x10 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , rozciąganie 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/7,5/7,5 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] - bardzo ciężko ostatnie powt ledwo 14x2kg/14x2kg/13x2 3x2kg 3x2kg 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 15/15/15 sztanga stojąc 10,5/10,5/8x10,5 9,5/10,5/10x10,5 8,5/9,5/9,5 8,5/8/5/8,5kg Rozgrzewka 10 min; aero 10 min:skakanka, pajacyki bieg w miescu+ 30 przysiadów na pufę; rozciąganie : różne filmiki youtube łącznie pół h

[...] 65/65/67,5 12. Wspięcia na palce stojąc 15x10/10/10 10/10/10 10/10/10 Dziś bez aero. Dodatkowo po 2 seriex15 przysiady bez obciążenia i MC z samą sztangą ćw techniki. W domu rozciąganie 50 min (youtube) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-02 18:21:01 Miska 03.09 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/020ed978b00246b3836e294900163ab6.png [...]

Trening dla początkujących na siłowni 06.09/04.09/02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x 8 1. Rozpiętki na maszynie 25/25/27,5x5 22,5/25/25 22,5/22,5/25x5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9/9/10x6 8/9/10kgx5 7/8/9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 42,5/42,5/42,5 [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok 37,5/37,5 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 9/9 ledwo 8/8 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/37,5 ok 35/35 35/35 35/35 D. pompki 10na podwyższeniu/6/5 9/6 6/7/5 7/6 Rozgrzewka + bieżnia 7min, aero tylko 15, rozciąganie 20min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-01 16:20:13

Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, pomidor, zioła świeże, kalafior Suple: mg, tran Zabrakło rano owsianki i nie umiałam później dobić węgli więc wyjątkowo dużo chleba weszło. no i połasiłam się na mandarynki /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da9f437b74b34cb5a244ee64fa553215.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad [...]

DT 14.11 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/8/9x7 7/8/8x6 [...]

[...] ost powt czułam że łopatki puszczają 2a.ok 2b. ciężko w ost powt już nie dotykałam drążkiem klatki piersiowej 3a. ok 3b. ok 4abc. ok Rozgrzewka+bieżnia 10min. aero brak, rozciąganie ok20 min Miski weekendowe: wczoraj wpadło domowe ciasto na urodzinach córki poza tym miska czysta Warzywa: dużo zieleniny Suple: mg, bratek, tran Miska 17.11 [...]

[...] źle? :-? 2. ok 2b. tutaj znowu spadek mocy ledwo to 16 kg wyciągnęłam. 3a. ok 3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry 4a,b,c ok Rozgrzewka him, ham, bieżnia 8 min, rozciąganie ok30min 21.11 Dzisiejsza miska Warzywa:pomidory, zioła świeże, Suple: mg,tran Woda: 3xkawa, Owsiane, białko, włoskie, migdały, banan po treningu Makaron, mięso [...]

[...] ciężko 4b. jak dobiję do pełnej dziesiątki nie będę dokładać ciężaru tylko ćw technikę z podniesieniem nóg bo do tej pory udawało mi się tylko na kilka sekund. Rozgrzewka, rozciąganie, aero brak. Dodatkowo zrobiłam 4x opuszczanie na drążku. Średnio mi to idzie, staram się kontrolować ruch i w miarę spokojnie opuszczać. W dzisiejszej misce: [...]

[...] 4b. Russian twist  nogi uniesione 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 Komentarz 3b nie wiem skąd ten regres :-? 4b praca nad techniką Rozgrzewka Him, ham, aero brak, rozciąganie 30 min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-12-03 21:59:48 Miska dzisiejsza i planowana na jutro Suple: skrzyp, mg,tran [...]

[...] lubię, staram się robić powoli i dokładnie. 3b. ok, lubię 4a. 4b.4c. ok. strasznie się to dłuży Rozgrzewka+ him+ham, po treningu zamiast aerobów po 3 serie/25 ćw na tyłek: unoszenie nogi ugiętej, wyprostowanej, unoszenie bioder i unoszenie bokiem. Krótkie rozciąganie. Miski nieliczone w miarę czyste, dużo cytrusów wpada. Suple: mg, tran,skrzyp

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x8 5. wyciskanie [...]

Planowana miska na dzisiaj Warzywa: sałata, seler nać, brokuł, pomidor,marchewka Suple: mg, skrzyp, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aa3fb1650e4f4a897dcebeede76b6e.png TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki ) DZIEŃ 2 12.01 1.push press (3x10 , 60 sek przerwy)  r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w [...]

[...] he! potraktuję to jak komplement zwłaszcza że komentowali chłopcy powoli połowę młodsi ode mnie :)) Byłam jedyną kobietą na salce. Rozgrzewka him, ham wymachy, aero brak, rozciąganie ok 15min. Od ost cardio na bieżni czuję delikatny ból w piszczeli i kolanie tak jakby prąd przeszedł od kolana aż noga się ugięła. Powtórzyło się tak kilka razy [...]

Zaległe miski w profili. Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, brokuł, kalafior, pietruszka, pomidor, kiełki rzodkiewki Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/286c3d03ad70490b81e6afea74cb4a63.png Trening :) DZIEŃ 2 28.01/19.10/12.01 1.Trausers r11,5 /15,5 19,5/19,5/19,5 wszystkie serie x15 thr r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 [...]

[...] :) Wracam do świata żywych :) Udało mi się dziś zrobić trening co prawda słabo mi poszło, ale zawsze jakiś ruch jest. Krótka rozgrzewka, wytrzymki brak , aero brak, rozciąganie. Wieczorem chciałabym pójść na bieżnię. Muszę więcej wprowadzić cardio bo tyję :( dziś znów na wadze 58 wymiary na +1 w talii i brzuchu. Miska [...]

Aktualne pomiary 23.02.2015 w ost rubryce, jakoś źle się zapisało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80d654e21b9f47969b58fbde43ad86c9.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 06:59:38 Moje miski zaległe w profilu. Suple: mg, tran Od dłuższego czasu mam problem ze spaniem najpierw nie umiem zasnąć potem budzę się ok 4 nad ranem i pomimo [...]